Jak chronić się przed upałami?
03-06-2019, 11:22 Porady dla dziecka i rodzicaPoczątek czerwca przyniósł ze sobą długo wyczekiwane upały. Z jednej strony słoneczna pogoda pozwala na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, z drugiej jednak wymaga pewnych zabezpieczeń chroniących przed promieniami słonecznymi. Jak uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji długiego przebywania na żarze?
- Podstawową ochroną przed słońcem jest dobór odpowiedniego kremu z filtrem. Ochroni on nas przed szkodliwymi falami UV, które mogą prowadzić do niebezpiecznych zmian skórnych. Ochronę zapewni filtr 30 SPV, jednak można pokusić się o zakup 50 SPV, w celu ochrony twarzy, która jest bardzo wrażliwa.
- Odpowiednia suplementacja zapewni naturalną ochronę przed promieniami słonecznymi. Warto przekonać dzieci do jednej szklanki soku marchewkowego. Zawiera on beta-karoten, który posiada właściwości podobne do filtra. Wygodną opcją suplementacji jest również witamina D.
- Kolejnym krokiem do zdrowej aktywności fizycznej na słońcu jest odpowiedni ubiór. Należy pamiętać o odzieniu, które zabezpieczy przede wszystkim głowę. Kapelusz będzie skutecznie chłodziło górną część naszego ciała. Ważne również są okulary, które chronią oczy i niwelują starzenie się twarzy. Podczas gry na boisku można ograniczyć się do wygodnej czapki.
- Bardzo ważnym elementem zabezpieczenia się przed upałami, jest odpowiednie nawodnienie. Statystycznie przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien przyjmować dziennie przynajmniej 2,5 litrów płynów. W gorące dni nasz organizm pracuje jednak o wiele intensywniej, dlatego pamiętajmy o większej ilości pitej wody. Naturalnym izotonikiem będzie woda z cytryną i łyżeczką miodu.
- Pamiętajmy również o regularnej kontroli naszego ciała. Jeśli zauważamy jakiekolwiek niepokojące zmiany skórne, jak najszybciej musimy udać się do lekarza. Przynajmniej raz na tydzień, dokładnie z lusterkiem, oglądajmy wszystkie części naszego ciała. Wczesne wykrycie jakichkolwiek zmian, zwiększy wielokrotnie skuteczność ich leczenia.
Pamiętajmy aby chronić siebie i swoje dzieci przed słońcem. Lato to okres zabawy i szczęścia, ale musimy zadbać aby był to czas przede wszystkim bezpieczny. Zachęcajmy młodych sportowców do ruchu, jednocześnie dbając o ich zdrowie.
